Terkadang, masalah kegemukan dikaitkan-kaitkan dengan unsur
keturunan. Padahal, kegemukan itu lebih tepatnya diakibatkan oleh
kebiasaan makan yang kurang sehat dan kurang berolahraga.
Tidak hanya orang dewasa saja yang harus menjaga berat badan yang
sehat, tapi seharusnya sejak anak-anak pun bahkan sejak bayi lahir
sudah harus menjada berat badan yang sehat.
Bayi dan anak-anak yang pertumbuhannya lebih dipercayakan kepada
pembantu biasanya mengalami pertumbuhan terlalu cepat, salah satu di
antaranya adalah terlalu gemuk. Ironisnya, banyak ibu yang justru
merasa bahagia melihat anaknya gendut sekali. Padahal, anak-anak yang
terlalu gemuk akan memiliki sel lemak yang berlipat ganda sejak
bayi. Jumlah sel lemak tersebut bertahankan sampai tua. Bila dewasa
nanti dan makan terlalu banyak, sel-sel tersebut mudah mengembang.
Badan mudah menjadi gemuk dan kelak dapat berkembang menjadi
obesitas.
Untuk menghindari diri dari yang namanya kegemukan, perlu diingat
bahwa lemak di piring kita sebagian besar akan disimpan menjadi lemak
di dalam tubuh. Dengan demikian, tubuh dapat menjadi cepat gemuk.
Berikut beberapa kiat yang dapat dilakukan untuk menghindari kegemukan:
1. Kurangi Makanan Yang Di Goreng
Gorengan memang sedap,
apalagi jika dimakan dengan lombok hijau yang pedas. Tapi seperti
kita ketahui, lemak yang terkumpul dalam minyak bisa berakibat
menjadi lemak yang tak bisa dinetralisir tubuh. Hasilnya tentu saja
akan membuat penumpukan lemak di tubuh.
2. Makanlah Dengan Mengunyah (Kunyah) Secara Perlahan
Kunyahlah
makanan secara perlahan-lahan dan cobalah menikmati makanan sewaktu
berada dalam mulut. Dengan demikian akan menyebabkan lambung cepat
kenyang dan membantu mencegah makan terlalu banyak. Nasihat lama yang
masih boleh diikuti, kunyahlah makanan setidaknya 32 kali sebelum
menelannya.
3. Ambil sedikit
Ambillah makanan pertama sedikit mungkin ke
dalam piring Anda. Tambah sedikit demi sedikit bila masih lapar. Cara
ini dilakukan agar Anda tidak merasa terpaksa harus menghabiskan
makanan yang sudah berada di piring.
4. Tinggalkan Meja Makan Setelah Selesai Makan
Cara ini
dilakukan untuk menghindari keinginan ngemil dan mengambil makanan
dari sana-sini sehingga tak terasa perut menjadi terlalu kenyang.
5. Hindari Kadar Gula Dan Lemak Tinggi
Hindari makanan berkadar
gula dan lemak tinggi seperti cake cokelat, kue-kue (pastries),
lemak hewan, mentega, fullcream milk, jeroan, dan lain-lain.
6. Konsumsi Banyak Buah
Mengonsumsi banyak buah-buahan,
sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan karbohidrat dapat menjaga
jumlah kalori yang masuk agar sesuai dengan kebutuhan.
7. Kurangi Minum Minuman Yang Bersoda
Minuman yang satu ini
sebenarnya memang terasa segar begitu masuk di tenggorokan. Soda nya
membuat rasa 'gatal' di tenggorokan menjadi hilang. Tapi minuman yang
satu ini tak lebih baik untuk tubuh kita. Jadi sebaiknya, hindari
atau minimal kurangi minuman bersoda.
8. Kurangi Menonton Televisi
Makin banyaknya acara menarik di
televisi, termasuk film-film kartun dan sinetron, membuat anak-anak
dan orang dewasa semakin lama duduk di depan televisi sambil ngemil.
Keadaan demikian mendorong tubuh kurang gerak dan mudah menjadi
gemuk.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Silakan Berkomentar...